שיפור תפקוד לב-ריאה
במהלך פעילות גופנית בטרמפולינה, הגוף צריך לבצע נשימה אירובית באופן רציף כדי לספק אנרגיה, המסייעת לשפר את הסיבולת והתפקוד של לב-ריאה. מחקרים הראו שאנשים העוסקים בכושר טרמפולינה חווים באופן קבוע עלייה ב-VO2 max שלהם, שהוא אינדיקטור חשוב לתפקוד לב-ריאה. לדוגמה, מחקר שעוקב אחר קבוצת אנשים שהתעמלו בקביעות בטרמפולינות מצא שהם הלכו מרחקים גדולים יותר במבחן הליכה של 6 דקות מאלה שלא התאמנו בטרמפולינות, מה שמשקף בעקיפין שיפור בתפקוד הלב-ריאה.
שיפור שיווי משקל וקואורדינציה
קפיצה ושמירה על תנוחות בטרמפולינה דורשת מהגוף להתאים כל הזמן את שיווי המשקל שלו, שהוא תרגיל מצוין לאיזון וקואורדינציה. זה מועיל לאנשים בכל הגילאים. למשל, ילדים שמשחקים בטרמפולינות משתמשים באופן לא מודע בשיווי המשקל והקואורדינציה שלהם כדי לשמור על יציבות; למבוגרים, ביצוע תנועות טרמפולינה מורכבות, כמו הטכניקות בהתעמלות טרמפולינה, יכול לשפר ביעילות את הקואורדינציה. מחקרים הראו כי לאחר תקופה של אימון טרמפולינה, הנבדקים הראו שיפור משמעותי במבחני שיווי משקל.
שיפור כוח השרירים
במהלך אימון טרמפולינה, שרירי הגפיים התחתונות צריכים להפעיל כוח כל הזמן כדי לתמוך בקפיצות והריבאונדים של הגוף, בעוד ששרירי הליבה צריכים להשתתף גם בשמירה על יציבות הגוף. לדוגמה, שרירי הארבע-ראשי והשריר הגלוטאוס ברגליים יופעלו, והיצמדות לטווח ארוך יכולה לשפר את כוח השרירים. מחקר על ספורטאים מצא כי ספורטאים שעברו אימון טרמפולינה הראו עלייה משמעותית בכוח שרירי הגפיים התחתונות בהשוואה לפני האימון, במיוחד בכוח מתפרץ.
סיוע בירידה במשקל ועיצוב הגוף
תרגיל טרמפולינה הוא אימון אינטרוולים-בעצימות גבוהה, השורף כמות משמעותית של קלוריות במהלך האימון. שעה של אימון טרמפולינה שורפת כ-300-500 קק"ל, שהם יותר מכמה תרגילים אירוביים בעצימות נמוכה-. יתרה מכך, תרגיל טרמפולינה יכול לחטב קווי גוף, יעיל במיוחד בעיצוב הישבן והרגליים. למשל, למי שרוצה להפחית שומן בטני ולחטב קווי רגליים מוצקים, פעילות גופנית ארוכת טווח בטרמפולינה יכולה להיות יעילה.
